محاسبه توده بدنی (BMI)
اولین چیزی که یک مربی از شما می‌بینه، استایل بدنی شماست!
پس خیلی مهمه که بدن فیت و آماده فوتبالی داشته باشی.
محاسبه BMI
شاخص توده بدنی (BMI) ابزاری رایج برای سنجش تناسب اندام و سلامتی کلی است. این عدد با تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر به دست می آید.
در این صفحه، می توانید به راحتی BMI خود را محاسبه کرده و از وضعیت وزنی خود مطلع شوید.
نکاتی در مورد BMI:
- BMI فقط یک ابزار کلی برای سنجش تناسب اندام است و باید در کنار سایر معیارها مانند توزیع چربی بدن، سطح فعالیت بدنی و سابقه سلامتی، مد نظر قرار گیرد.
- افراد عضلانی ممکن است BMI بالایی داشته باشند، حتی اگر چاق نباشند.
- زنان باردار و افراد مسن باید از تفسیر BMI خودداری کنند.
عوامل موثر بر BMI:
- سن: BMI با افزایش سن تمایل به افزایش دارد.
- جنسیت: به طور کلی، زنان BMI کمی پایین تری نسبت به مردان دارند.
- نژاد و قومیت: میانگین BMI در بین گروه های مختلف نژادی و قومی متفاوت است.
- ترکیب بدنی: افرادی که عضلات بیشتری دارند، BMI بالاتری نسبت به افرادی که چربی بیشتری دارند، خواهند داشت.
راهکارهایی برای بهبود BMI:
- رژیم غذایی سالم: مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را افزایش دهید و از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر اجتناب کنید.
- فعالیت بدنی منظم: حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت بالا انجام دهید.
- تقویت عضلات: حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
- خواب کافی: هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
- مدیریت استرس: راه های سالمی برای مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق پیدا کنید.
با محاسبه BMI خود و انجام اقدامات لازم برای حفظ وزن سالم، می توانید خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2 و برخی انواع سرطان را کاهش دهید.