جشنواره ویژه فصل بهار

8 راهکار ضروری برای پیشگیری از آسیب در فوتبال که باید بدانید!

پیشگیری از آسیب در فوتبال

پیشگیری از آسیب در فوتبال یک امر ضروری در این ورزش حساس است و می‌تواند به حفظ سلامتی و عملکرد بهتر ورزشکاران و فوتبالیست‌ها کمک کند. بنابراین مهم است که هر بازیکن اطلاعات کافی درباره آسیب‌های مربوط به فوتبال داشته باشد و بداند چگونه با آسیب ‌های شایع فوتبال مانند آسیب‌های مچ پا، زانو، سر و غیره برخورد کند و تحت درمان قرار بگیرد. در این مقاله از دسته بندی سلامت فوتبال قصد داریم که راهکارهای ضروری برای پیشگیری از آسیب های فوتبال را مورد بررسی قرار دهیم تا هنگام بازی تا حد ممکن سلامت جسمی خود را حفظ کنید. در ادامه ویدئویی از تمرینات اختصاصی و پیشگیری از آسیب در فوتبال را مشاهده می‌کنید.

رایج ترین آسیب های فوتبال

آسیب‌های ورزشی جزو لاینفک همه رشته‌های ورزشی است و شدت آنها با یکدیگر فرق می‌کند. اگر ورزشکاران از آمادگی جسمانی لازم برخوردار باشند، احتمال بروز آسیب در آنها کاهش می‌یابد. آسیب های ورزشی در فوتبال بخش اندام‌های تحتانی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این آسیب‌ها شامل رگ به رگ شدن مفاصل و کشیدگی عضلانی است که مهم‌ترین راهکار برای پیشگیری از آسیب در فوتبال به دلیل کشیدگی عضلات اندام‌های تحتانی می‌توان به انجام صحیح نرمش‌های کششی قبل از شروع فوتبال اشاره کرد. آسیب‌های سر و صورت، کمر و ستون فقرات نیز در رده‌های بعدی پیشگیری آسیب های رایج فوتبال قرار دارند. بر این اساس رایج ترین آسیب های فوتبال مربوط به آسیب‌های مچ پا، زانو، همسترینگ و سر می‌شود و ممکن است بازیکنان تا مدتی نتوانند در تمرینات تیمی شرکت کنند.

انواع آسیب ها در ورزش فوتبال

از انواع آسیب ها در ورزش فوتبال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • آسیب‌های مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا یکی از رایج ترین آسیب های فوتبال است. جلوگیری از مصدومیت های فوتبال در ناحیه مچ پا در نخستین بار شاید قابل پیشگیری نباشد اما با رعایت یک اصول خاص می‌توانید از پیچ خوردگی‌های بعد از آن پیشگیری کنید. برای پیشگیری از آسیب در فوتبال در ناحیه مچ پا، علاوه بر ویژگی‌های جسمی افراد مانند قدرت پا و دامنه حرکت و چگونگی کنترل حرکات توسط یک بازیکن نیز موثر است. پس برای جلوگیری از رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی باید به خوبی از آنها محافظت کرد. در صورتی که ظرف چند ساعت تورم و احساس درد هنگام حرکت دادن پا یا راه رفتن به واسطه قرار دادن وزن خود روی مچ پا را تجربه کردید، نشان از رگ به رگ شدن مچ پا شما خواهد بود.

آسیب مچ پا در فوتبال

  • آسیب های زانو در فوتبال

آسیب های زانو در فوتبال، یکی از آسیب‌های بسیار شدیدی است که سبب پارگی رباط متقاطع قدامی زانو می‌شود. آسیب در این ناحیه می‌تواند بازیکن را مدت‌ها از میادین ورزشی دور نگه دارد. این قسمت از بدن ممکن است به صورت مستقیم یا غیر مستقیم مورد ضربه قرار گیرد. ضربه به زانو ممکن است رباط‌ها از جمله رباط صلیبی قدامی، تاندون‌ها و غضروف پا را تحت تاثیر قرار دهد. علت آسیب دیدگی در فوتبال در ناحیه زانوی بازیکنان می‌تواند به دلیل خیز برداشتن با یک پا، تغییر جهت ناگهانی یا به زمین آمدن بازیکن پس از پرش با زانو باشد. اگر ALC از رباط‌های مهم در زانو دچار صدمه شود، مانع از حرکت بیش از حد ران می‌شود.

طول دوره درمان این آسیب بین 6 تا 9 ماه است. در صورتی که ساختارهای زانو نیز بر اثر پارگی کامل رباط ACL آسیب ببیند، ممکن است در دراز مدت تبدیل به آرتروز زانو شود. از نشانه‌های آسیب دیدگی زانو می‌توان به درد، تورم و عدم توانایی در صاف کردن کامل زانو و قرار دادن وزن روی آن پا اشاره کرد. با انجام تمرینات کششی زانو و راه رفتن قبل و بعد از بازی فوتبال می‌توان از اینگونه آسیب‌ها جلوگیری کرد. همچنین می‌توانید ماهیچه‌های پای خود را با دوچرخه پایی ثابت، پله یا کار کردن با وزنه تقویت کنید.

  • آسیب‌های همسترینگ

همسترینگ به ماهیچه‌های پشت ران پا گفته می‌شود که هنگام حرکت ناگهانی و دو سرعتی بیشترین آسیب را می‌بینند. این آسیب بدون برخورد با بازیکن دیگر نیز می‌تواند رخ دهد. با توجه به شدت پارگی همسترینگ میزان آسیب دیدگی متفاوت است. بازیکنانی که قبلا دچار آسیب دیدگی در این ناحیه شده و دارای عضلات ضعیفی در ناحیه ران باشند، دچار این آسیب می‌شوند. پس در اینجا اهمیت بدنسازی فوتبال بیش از همه نمایان می‌شود و کسانی که عضلات قوی داشته باشند، در بحث پیشگیری از آسیب در فوتبال چند قدمی جلوتر خواهند بود. از علائم و نشانه‌های آسیب همسترینگ می‌توان به ترک خوردگی و درد شدید در پشت پا، تورم و کبودی اشاره کرد. در صورتی که جراحت شدید باشد، راه رفتن فرد دشوار خواهد بود و فرایند خم کردن زانو نیز با درد همراه است.

  • پیشگیری از آسیب در فوتبال؛ آسیب اندام‌های فوقانی

آسیب‌های وارد به اندام‌ فوقانی ناشی از افتادن روی دست یا ضربه زدن یک بازیکن به بازیکن دیگر است. از شایع‌ترین آسیب‌های این اندام‌ها می‌توان به دررفتگی شانه، رگ به رگ شدن مفصل مچ دست و شکستگی مچ دست اشاره کرد.

  • وارد شدن آسیب به ناحیه سر و صورت در فوتبال

یکی از اولویت‌ها در بحث پیشگیری از آسیب در فوتبال، مربوط به ضربه به ناحیه سر و صورت می‌شود که احتمال ضربه مغزی بازیکن وجود دارد. پس هرگز ضربه به سر را در فوتبال دست کم نگیرید. بر این اساس ضربه مغزی یک آسیب بسیار نگران کننده در فوتبال است؛ چرا که احتمال اختلال در حافظه نیز وجود دارد و ممکن است فرد پس از ضربه دیگر نتواند تمرکز لازم را داشته باشد.

از نشانه‌های ضربه مغزی می‌توان به داشتن سر درد، گیجی و از دست دادن تعادل اشاره کرد. پس اگر احساس کردید که به این عارضه دچار شدید، تا مراقبت‌های اصولی و طی کردن روند درمانی، فوتبال بازی نکنید. البته بسیاری از این ضربه‌ها پس از چند روز با استراحت مطلق، خود به خود مداوا می‌شوند. در طول این چند روز انجام فعالیت‌هایی که به تمرکز نیاز دارند مانند بازی‌های رایانه‌ای و مطالعه توصیه می‌شود. همچنین در این رابطه انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی و دوچرخه ثابت نیز بسیار کمک کننده خواهد بود.

آسیب سر و صورت در فوتبال

  • سیاه شدن ناخن پا

اغلب فوتبالیست‌ها از خونریزی و تشکیل لخته خون در زیر ناخن‌های پا به خصوص انگشت شست رنج می‌برند. این عارضه دردناک به دلیل له‌شدگی پا توسط بازیکن حریف در نبرد تن به تن برای حفظ توپ رخ می‌دهد. بسیاری از بازیکنان حرفه‌ای برای پیشگیری از آسیب در فوتبال در ناحیه ناخن، ترجیح می‌دهند که ناخن انگشت خود را برای همیشه بردارند. البته تعویض کفش‌های فرسوده و تهیه کفش‌های مناسب با کشش درست می‌تواند از این عارضه پیشگیری کند.

8 راهکار مناسب برای پیشگیری از آسیب در فوتبال

از مهمترین راه های جلوگیری از مصدومیت در فوتبال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. آموزش فنی صحیح

گذراندن دوره آموزش فنی صحیح از مهمترین اصول پیشگیری از آسیب ‌های فوتبال است. در این دوره‌های آموزشی بازیکنان با دریافت تکنیک‌های درست در زمینه پاس، شوت، دفاع و حرکت‌های اصلی می‌توانند توانایی‌های لازم برای جلوگیری از آسیب‌ها را به دست آورند. در این رابطه خرید دوره vip به همراه گواهی پایان دوره می‌تواند به شما در پیشگیری از آسیب در فوتبال کمک زیادی کند.

دوره پیشگیری از آسیب فوتبال

2. گرم کردن و تمرین قبل از بازی

گرم کردن ماهیچه‌ها و تمرینات قبل از شروع بازی می‌تواند خطر آسیب دیدگی در فوتبال را به شدت کاهش دهد.

3. استفاده از تجهیزات محافظتی

در فوتبال، استفاده از تجهیزات محافظتی مانند کاپشن، خوشه‌های زانو، کفش‌های مناسب و محافظ دندان‌ها بسیار مهم است. این تجهیزات می‌توانند جلوی آسیب‌ها را بگیرند و از ورزشکاران در برابر ضربه‌ها و خطرات احتمالی در برخورد با دیگر بازیکنان محافظت کنند. در انتخاب این تجهیزات نهایت دقت را داشته باشید که علاوه بر سایز مناسب، به درستی نصب شده باشند تا بتوانند به خوبی محافظت کنند.

4. توانبخشی و استراحت از راهکارهای ضروری پیشگیری از آسیب در فوتبال

استراحت مناسب بین تمرینات و بازی‌ها، روند بهبودی و توانبخشی بعد از آسیب‌ها را سریعتر می‌کند. همچنین به بدن این فرصت را می‌دهد تا برای بهبودی و تقویت عضلات و بافت‌های آسیب دیده بهترین شرایط را به دست آورد.

استراحت در فوتبال

5. نظارت پزشکی

نظارت پزشکی منظم و مشاوره با پزشک ورزشی می‌تواند به شناسایی زودهنگام و درمان صحیح آسیب‌ها کمک کند. همچنین، پزشک می‌تواند راهنمایی‌هایی درباره پیشگیری از آسیب‌ها و تمرینات مناسب برای تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب‌های متداول در فوتبال ارائه دهد.

6. رعایت قوانین بازی

رعایت قوانین بازی و اصول اخلاقی می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌ها کمک کند. از برخورد خشن و ناشی از تماس‌های غیر قانونی در بازی با دیگر بازیکنان پرهیز کنید و تلاش کنید تا بازی را در یک محیط امن و مناسب برگزار کنید.

7. تغذیه سالم

تغذیه سالم و مناسب می‌تواند عاملی مهم در پیشگیری از آسیب در فوتبال باشد. مطمئن شوید که ورزشکاران از تغذیه مناسب و متوازن بهره‌مند می‌شوند و به مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی و ارزش غذایی بالا توجه می‌کنند.

8. ارتقای قدرت و انعطاف‌پذیری

تمرینات بدنسازی و انعطاف‌پذیری می‌توانند عاملی مهم در پیشگیری از آسیب‌ در فوتبال باشند. این تمرینات به تقویت عضلات، استحکام اسکلت عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند که باعث کاهش خطر آسیب‌های مربوط به فوتبال می‌شوند.

جمع‌بندی

در این مطلب، راهکارهای ضروری برای پیشگیری از آسیب در فوتبال را به طور کامل شرح دادیم. بازیکنان حرفه‌ای و مبتدی فوتبال قبل از شروع فصل بازی باید با ایجاد آمادگی لازم و بدنسازی خود را آماده کنند. همچنین در تمرینات قدرتی و کششی به طور مداوم شرکت کنند تا از گرفتگی عضلات آنها پیشگیری شود. در این رابطه استفاده از وسایل حفاظتی و کفش مناسب را در اولویت قرار دهید و در صورت آسیب‌ دیدگی اقدامات درمانی خود را به طور کامل دنبال کنید.

6 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

    • ممنون از نظرت! امیدوارم این اطلاعات بتونه بهت کمک کنه تا فوتبالت رو روز به روز قوی کنی.

  • رباط مچ پای دچار رگ به رگ شدگی شده و یه ماه توی گچ بود ، می‌توانم دوباره به فعالیت فوتبالیم بپردازم ؟

    • سلام دوست عزیز. بعد از رگ به رگ شدن مچ پا و یک ماه گچ گرفتن، ممکنه 6 تا 8 هفته طول بکشه تا مچ پا به طور کامل بهبود پیدا کنه. این زمان می تونه بسته به شدت رگ به رگ شدن و سایر عوامل فردی متفاوت باشه. قبل از اینکه دوباره به فعالیت های فوتبالی برگردی، بهتره که با یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنی.

دیدگاهتان را بنویسید

آخرین مطالب

دسته‌بندی مطالب

دوره‌های آموزشی ما